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Alimentación Saludable para Mujeres Embarazadas o Lactantes

Alimentación Saludable para Mujeres Embarazadas o Lactantes

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio. Comience con estos consejos:


Coma una variedad de alimentos saludables

Es importante comer una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. Elija opciones de comidas, bebidas y refrigerios con bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio (sal).

Obtenga un plan

Las necesidades calóricas y de nutrientes son diferentes durante el embarazo y durante el período de lactancia. Obtenga su plan de MiPlato para conocer sus necesidades calóricas estimadas y cómo alcanzar los objetivos de su grupo de alimentos.

Tome decisiones inteligentes con los mariscos

Comer mariscos durante el embarazo puede beneficiar el crecimiento de su bebé y es una fuente de proteínas saludable para usted durante el embarazo y durante el período de lactancia. Elija opciones con menos metilmercurio, como el bacalao, el salmón o la tilapia. Obtenga más información en asesoramiento sobre el consumo de pescado en la página web de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). 

Pregunte por suplementos

Además de una dieta saludable, su médico puede recomendarle un suplemento prenatal de vitaminas y minerales para ayudarla a cubrir sus necesidades. Después del embarazo, su médico puede recomendarle cambiar de un suplemento prenatal a uno multivitamínico durante el período de lactancia.

Conserve bien los alimentos

Usted y su bebé corren un riesgo mayor de contraer enfermedades transmitidas por los alimentos. Solo coma alimentos que se hayan cocido a la temperatura adecuada y evite la leche o el jugo sin pasteurizar (crudos), los brotes crudos, los productos sin lavar, los fiambres fríos o el queso suave elaborado con leche no pasteurizada. Consulte FoodSafety.gov para obtener más información.

Evite todo tipo de alcohol

Las mujeres que están o pueden quedar embarazadas no deben beber alcohol. Hable con su médico antes de considerar beber alcohol durante el período de lactancia, aunque no beberlo es la opción más segura.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

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