U.S. flag

An official website of the United States government

Alimentación Saludable para Adolescentes

Alimentación Saludable para Adolescentes

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Come una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. Cuando decidas qué comer o beber, elige opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio. Comienza con estos consejos: 


Aprende qué es lo TÚ necesitas

¿Sabes qué alimentos y qué cantidades son mejor para TI? Consigue tu propio plan de MiPlato personalizado.

Come una variedad de alimentos

Come opciones de cada grupo de alimentos (frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados) todos los días. Cada grupo te da diferentes nutrientes y los necesitas a todos.

Mantente activo

Hazte un tiempo para hacer actividad física entre la tarea, las salidas y otras actividades. Saca a pasear al perro, anda en bicicleta con un amigo o entrena en línea.

Ten agua a mano

El agua es mejor que la mayoría de las opciones de bebidas. Guarda una botella de agua reutilizable en tu mochila y evita los refrescos, los jugos de frutas, las bebidas energizantes y deportivas, ya que todos tienen azúcar.

Fortalece los huesos

Obtén el calcio y la vitamina D que tus huesos en crecimiento necesitan. Elige leche de origen animal sin grasas o con bajo contenido de grasas, leche de soja y yogur. ¡También puedes obtener vitamina D del sol!

Ponte activo en la cocina

LAprende a hacer algunos platos. Añade más frutas y vegetales para agregar más sabor y nutrientes. Para consultar recetas, visita la Cocina de MiPlato.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips for your baby or toddler on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
DGA logo

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025